Mudança de hábitos alimentares | Dieta #1

16:31


Quando há cerca de um mês atrás publiquei no facebook que tinha tomado a decisão de ir a uma nutricionista (aqui) e mudar os meus hábitos alimentares, muitas de vocês mostraram interesse nisso.
Eu decidi pedir ajuda para ter algum apoio e assim conseguir motivação.

Por isso, decidi partilhar com vocês tudo o que já consegui até agora!

A minha primeira consulta foi no dia 11 de junho.
Pesava mais do que aquilo que estava à espera e por isso foi ainda mais importante e a minha vontade de querer mudar cresceu ainda mais!

No dia 9 de julho fui à segunda consulta e durante quase um mês eu consegui perder 4.2 kg. Posso-vos dizer que fiquei super contente :D 
Mudei radicalmente a minha alimentação e só isso fez com que perdesse imenso peso. Não perdi só massa gorda, também perdi líquidos o que me ajudou a diminuir o volume, principalmente na zona das ancas.

Vou-vos contar como foi a minha alimentação ao longo deste mês, mas não se esqueçam que este plano alimentar foi adaptado a mim e ao meu estilo de vida, não significa que também vá resultar com vocês!

Plano alimentar

Durante o dia: 1.5l de chá de cavalinha com um pau de canela e uma rodela de gengibre

Em jejum: Bebia sempre um copo de água morna com umas gostas de limão

Pequeno Almoço: Pão integral com doce sem açúcar ou fiambre de peru ou queijo philadelphia light com chá

Meio da manhã: Metade do pão do pequeno almoço ou uma gelatina sem açucar e dois quadrados de chocolate negro (70% de cacau)

Almoço
 Primeiros 3 dias: Sopa (sem batata) + ovo + gelatina sem açucar
♥ 1 semana: Proteína magra com fruta
♥ 1 semana: Proteína magra com legumes
♥ 1 semana: Proteína magra com legumes e duas ou três colheres de hidratos de carbono

1º lanche: queijinho minibabel light ou vaca que ri light

2ª lanche: gelatina sem açucar, com iogurte 0% açúcar e 0% matéria gorda

Jantar: Sopa sem batata e proteína magra com salada

Ceia: Copo de leite


Todos os dias, durante este mês, partilhei no meu instagram os meus jantares (susanamo18), por isso sigam-me por lá e acompanhem as minhas refeições.

Este mês o meu plano alimentar já sofreu outras alterações e por isso, em vez do jantar, vou partilhar com vocês o meu almoço ;)

 Este foi o meu plano alimentar, houve dias mais difíceis que outros, mas o mais importante é não desistir. Eu consegui, apenas pequei um dia, que tive imensa vontade de comer um gelado e não consegui resistir, fui ao McDonald's comer um gelado, mas pedi um sundae natura. É normal termos momentos de fraqueza, mas ao mesmo tempo temos de saber dominar-nos.

A minha próxima consulta vai ser no dia 29 de julho, porque em agosto a minha nutricionista vai de férias, por isso, se depois quiserem saber como correu este mês, deixem ficar nos comentários!

Espero que tenham gostado e que vos motive ;) 

Beijinho, beijinho e .. sejam saudáveis 
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6 comentários

  1. Claro que sim querida :D
    Vai contando tudo :D
    Tenho seguido os teus jantarzinhos todos *
    Beijinho

    http://mind-whereismymind.blogs.sapo.pt/

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    Respostas
    1. Oh ainda bem que tens seguido :D
      Obrigada querida!
      Beijinho*

      Eliminar
  2. Olá Susana parabens pelos resultados.
    Conheço essa dieta é da Dra. Lilian Barros pois foi igual à que me passou :)
    Continuação beijinhos

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    Respostas
    1. É isso mesmo :) Obrigada querida!
      Também conseguiste alcançar os resultados que querias?
      Beijinho*

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  3. Gostei imenso! Um plano bem saudável e o resultado é espantoso. Em abril também fui à Nutricionista, mas por razões financeiras não continuei, mas estou com motivação extrema!
    A dica da agua morna com limão também faço ;) Acorda o organismo!
    O chá durante o dia, vou experimentar, apesar de eu ter conseguido beber água sem sacrifícios, há dias que bebo 2 l...
    É uma questão de hábito e força de vontade também... E quanto ao gelado, fizeste muito bem! Dominar e enganar a mente, para não cairmos em tentação!
    Beijokas!
    #juntasconseguimos

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    Respostas
    1. É isso mesmo. Tudo se consegue, é preciso é motivação e força de vontade. Nem sempre é fácil, mas cá estamos!
      Beijinhos #juntasconseguimos ;)

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