Ginásio com a Princesa #2

11:53

Sexta feira beauties 

O que é que isso quer dizer? É novamente dia de partilhar com vocês mais uns truques para pôr-mos em pratica os nossos treinos. Quem ainda está comigo?

Hoje vou vos contar o treino que tenho feito com mais regularidade.
Como sabem ando no ginásio e todos os meses eles fazem um plano de treino novo, que vou intercalando com algumas aulas.
Porém, normalmente acabo por me fartar desses treinos e acabo por inventar um bocado. E decidi aproveitar alguns treinos que vêm nas revistas que mais leio: Cosmopolitan e Women's Health.

O treino que vos vou apresentar hoje, conheci-o através da revista Women's Health.

1. Saltar à corda



Saltar à corda ajuda a tonificar e a esculpir diversas zonas do corpo.
Façam 5 séries de um minutos, com um intervalo de 30 segundos entre cada uma delas.






2. Agachamento com salto



Façam três séries com 16 repetições, com intervalos também de 30 segundos. 






3. Sprint unilateral com elevação da perna



Podem utilizar um banco ou mesmo fazer num degrau (mas não deixem de fazer).
Subam ao banco com a perna esquerda, quando estiverem numa posição totalmente vertical, elevem a perna direita. Repitam com a outra perna. Façam 3 séries de 20 repetições com cada perna. Novamente com intervalos de 30 segundos.



4. Extensão de braços com Bosu




Apoiem as mãos à largura dos ombros, flitam os braços e aproximem o peito do Bosu.

Volte a estendê-los para elevar o tronco, mantendo as costas alinhadas com os calcanhares.

Façam 3 séries de 15 repetições, com o mesmo tempo de intervalo que os outros exercícios.
 Quem não tiver o Bosu, pode sempre utilizar um degrau, num step ou mesmo no chão.


5. Abdominais
Terminem sempre os vossos exercícios com uns abdominais. Façam séries de 15 e descansem na mesma os 30 segundos.

O importante é não desistirem. E como viram são exercícios que podemos fazer em casa ou na rua, não é preciso andar no ginásio para treinar e variar os nossos treinos.

Gostaram? Com vontade de treinar?
Vamos lá, meninas! Bons treinos :D

Beijinho, beijinho
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3 comentários

  1. Uma pessoa até fica cansada só de olhar para o desenho que nem sequer se mexe ahahahah
    Mas também acho que são excelentes dicas. Obrigada pela partilha!

    Ela do blogue www.elaeele-nos.blogspot.com

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  2. Também fiquei cansada só de ver. Mas já fiz alguns dos exercícios. A verdade é que preciso de motivação. Venha ela de onde vier.

    http://matokitos.blogspot.pt/

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  3. Exercício físico, seja ele qual for, é sempre óptimo. Para além de ser benéfico para a nossa saúde física, ajuda Tb bastante a nível psicológico

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